ยินดีแนะนำ เรื่องสุขภาพที่ดีดี เพื่อคุณ+คนที่คุณรัก+ที่รักคุณและรักคุณ ใส่ชื่อบทความ

เพื่อการนอนที่ดี หลับลึกหลับสบาย ดีเอสแอล

D-SL เพื่อการนอนหลับที่ดี

สนใจสั่งซื้อโทร 082 789 5 444

สินค้าใหม่ D-SL (ผลิตภัณฑ์ เสริมอาหารช่วยในการนอนหลับ)

ราคาข้างกล่อง 1,290 บาท

1 กล่อง 30 เม็ด

เพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ

ให้ D-SL ( ดี- เอส แอล)

ส่วนหนึ่งของช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการพักผ่อน⏰

เพราะการนอนหลับ

พักผ่อนที่เพียงพอ ส่งผลต่อสุขภาพที่ดี

D-SL. ( ดี - เอส แอล)

ผลิตภัณฑ์ เสริมอาหาร ที่มีส่วนช่วย

• ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

• ช่วยให้สมองสงบ นอนหลับลึก หลับสนิทตลอดคืน

• ช่วยลดความเครียดให้สมอง ทำให้ผ่อนคลาย

• ช่วยระงับภาวะอารมณ์หงุดหงิดกระวนกระวาย

• ช่วยลดความวิตกกังวล ความตึงเครียด

• ช่วยขจัดความเหนื่อยล้า

• ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

• ช่วยในการนอนหลับมีคุณภาพและสดชื่นในตอนตื่น

😱อาการนอนไม่หลับหรือหลับลำบาก หรือหลับไม่สนิท

(เรียกว่าโรคนอนไม่หลับ)

👍ถ้าคุณประสบปัญหาจากโรคนอนไม่หลับ

คุณจะรู้ว่าการนอนไม่หลับจะมีผลกระทบกับคุณ

ในช่วงกลางวัน และกลางคืน

ทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียในระหว่างวัน

และเป็นสาเหตุให้มีปัญหาในการทำงาน

การรักษาโรคนอนไม่หลับ

ต้องอาศัยทั้งคุณและแพทย์ร่วมมือกัน

เพื่อหาสาเหตุและผลกระทบของปัญหานี้

ผู้ป่วยหลายรายที่เป็นโรคนอน

ไม่หลับเกิดจากหลายปัจจัยร่วมกัน

ปัจจัยเหล่านี้อาจรวมถึงการที่คุณคิดอย่างไร

เกี่ยวกับการนอนหลับ สุขอนามัยของการนอนหลับ

ผู้ป่วยบางรายอาจมีโรคทางกาย หรือโรคทางจิตใจ

ที่เป็นสาเหตุของโรคไม่นอนหลับ

โรคนอนไม่หลับมีกี่ชนิด

โรคนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้ในประชากรทุกช่วงอายุ

คนส่วนมากจะมีอาการนอนไม่หลับ 1 หรือ 2 คืน

แต่บางครั้งอาจเกิดขึ้นนานเป็นสัปดาห์

เดือน หรือ ปี โรคนอนไม่หลับมักเป็นในผู้หญิงและผู้สูงอายุ

🔰Adjustment Insomnia

(โรคนอนไม่หลับจากปัญหาการปรับตัว)

เป็นปัญหาหลับได้ยาก หรือ หลับไม่สนิท

เป็นเวลาไม่กี่คืน และน้อยกว่า 3 เดือน

โรคนอนไม่หลับชนิดนี้มักเกิดจาก

ความตื่นเต้นหรือความเครียด

ยกตัวอย่างในเด็กอาจนอนพลิกตัวในเวลาคืน

ก่อนที่โรงเรียนจะเปิดเทอม โรคนอนไม่หลับ

อาจเกิดในคืนก่อนการสอบสำคัญหรือก่อนการแข่งขันกีฬา

ผู้ใหญ่มักหลับได้ไม่ดีก่อนการพบปะทางธุรกิจ

ที่สำคัญหรือการทะเลาะกันของสมาชิกในครอบครัว

หรือเพื่อนสนิท คนส่วนมากมักมีปัญหานอนไม่หลับ

เมื่อต้องห่างจากบ้าน การเดินทางไปในที่เวลาต่างจากเดิม

การออกกำลังกายก่อนเวลาเข้านอน (ภายใน 4 ชั่วโมง)

หรือเวลาเจ็บป่วยก็เป็นสาเหตุของโรคนอนไม่หลับชนิดนี้

เมื่อสถานการณ์ความตึงเครียดผ่อนคลาย

หรือปรับการนอนหลับได้ การนอนหลับก็จะกลับมาเป็นปกติ

🔰Chronic insomnia

(โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง)

นอนไม่หลับนานมากกว่า 1 เดือน

คนที่นอนไม่หลับส่วนมากมักจะกังวล

กับการนอนหลับของตน

แต่นั่นเป็นสิ่งผิดที่จะโทษปัญหาการนอนหลับทั้งหมดว่า

เกี่ยวกับความกังวล การศึกษาของ

American Academy of Sleep Medicine

กล่าวไว้ว่าผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับอาจมีปัญหาเกี่ยวกับการหายใจ

หรือ การทำงานของกล้ามเนื้อที่ผิดปกติในระหว่างนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญโรคจากการนอนหลับ

จะสามารถช่วยหาสาเหตุและแนะนำการรักษาที่มีประสิทธิภาพได้

อะไรคือสาเหตุของโรคนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับอาจเป็นอาการของปัญหาอื่น

เช่น การมีไข้ หรือ ปวดท้อง

หรืออาจเกิดจากหลายปัจจัยร่วมกัน

👍ปัจจัยทางด้านจิตใจ

แนวโน้มที่จะนอนไม่หลับ บางคนซึ่งมักเป็นส่วนใหญ่ที่

จะนอนไม่หลับในเวลาที่มีความเครียด

บางคนมีการตอบสนองต่อความเครียด

เช่น มีอาการปวดศีรษะหรือปวดท้อง

👍ความเครียดเรื้อรังปัญหาเรื่องความสัมพันธ์

เด็กที่มีความเจ็บป่วยรุนแรง หรืองานที่ได้ผลกำไรน้อย

ล้วนก่อให้เกิดปัญหาการนอนหลับ

การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด

จะช่วยรักษาโรคนอนไม่หลับได้

👍โรคนอนไม่หลับปฐมภูมิ

(Primary insomnia หรือ Psychophysiological insomnia)

ถ้าคุณนอนหลับได้ไม่ดีในช่วงที่คุณมีความเครียด

คุณอาจเป็นกังวลว่าจะไม่สามารถทำงานในช่วงกลางวันได้

คุณจึงคิดว่าต้องพยายามอย่างมากให้ตัวเองนอนหลับในเวลากลางคืน

ซึ่งมันจะยิ่งทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น

หลังจากนั้นไม่กี่คืน เมื่อใกล้เวลาเข้านอนคุณจะยิ่งกังวลเกี่ยวกับ

การนอนมากขึ้น การรักษาจะต้องมีทั้งไม่เรียนรู้ที่จะครุ่นคิดถึง

การนอนหลับที่ไม่ดี และเรียนรู้ลักษณะนิสัยการนอนหลับใหม่

👍ชีวิตประจำวัน

สารกระตุ้นคาเฟอีนทำให้รู้สึกตื่น

ถ้าคุณดื่มกาแฟช่วงเย็นการนอนหลับของคุณอาจแย่ลง

มันอาจทำให้คุณนอนไม่หลับ

สารนิโคตินจะทำให้คุณตื่นเช่นเดียวกัน

คนที่สูบบุหรี่อาจจะนอนหลับได้ยากกว่าคนไม่สูบบุหรี่

ยาหลายชนิดที่มีสารกระตุ้น รวมถึงยาลดน้ำหนัก ยาแก้แพ้

และยาแก้หอบหืด ยาลดน้ำมูกบางชนิดก็มีสารกระตุ้นผสมอยู่ด้วย

👍แอลกอฮอล คุณอาจคิดว่าการจิบไวน์สักแก้วก่อนนอน

จะช่วยให้คุณนอนหลับ แม้แอลกอฮอลอาจทำให้คุณหลับได้เร็ว

แต่จะทำให้คุณตื่นขึ้นมาเป็นพักๆตลอดทั้งคืน

👍ชั่วโมงทำงาน

ถ้าคุณทำงานเป็นกะคุณมักจะมีปัญหาการนอนหลับ

รวมถึงคนที่เปลี่ยนเวลาทำงาน

เช่น คนที่ทำงานตอนกลางคืนหรือใกล้เช้า

พยายามรักษาตารางเวลาให้เหมือนเดิมในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์

จะช่วยให้ระบบร่างกายของคุณนอนเป็นเวลาแน่นอน

และยังคงตื่นได้ การตื่นในเวลาเดิมทุกๆเช้า

เป็นทางหนึ่งที่ช่วยให้รูปแบบการนอนสม่ำเสมอ

การทำให้เป็นกิจวัตรเป็นสิ่งสำคัญ

👍การออกกำลังกาย

คุณอาจคิดว่าการพักผ่อนและการมีกิจวัตรประจำวันที่ราบเรียบ

จะช่วยป้องกันโรคนอนไม่หลับ ในความเป็นจริง

คนที่ออกกำลังเพียงเล็กน้อยหรือไม่ออกกำลังกายเลยนั้น

มักจะหลับยาก การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย

คือช่วงบ่ายประมาณ 4 ชั่วโมงก่อนการเข้านอน

ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลาเข้านอน

ควรเว้นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

เพื่อให้จังหวะการเต้นของหัวใจช้าลงและอุณหภูมิร่างกายลดลง

👍ยานอนหลับ ควรใช้ภายใต้คำสั่งของแพทย์

ยานอนหลับบางชนิดจะหมดฤทธิ์ยา

หลังจากไม่กี่สัปดาห์ถ้ารับประทานยาทุกคืน

ถ้าคุณหยุดยาทันที การนอนหลับของคุณจะแย่ลงชั่วคราว

ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้โดยการค่อยๆลดขนาดยาลงอย่างช้าๆ

การศึกษาพบว่าหลังจากค่อยๆหยุดใช้ยานอนหลับ

การนอนหลับอาจจะไม่แย่ลงไปกว่าคนที่ใช้ยานอนหลับ

👍ปัจจัยจากสิ่งแวดล้อม

(Environment Factors)

เสียงรบกวน ทำห้องนอนให้เงียบที่สุดเท่าที่จะทำได้

เสียงจากการจราจร เครื่องบิน โทรทัศน์

และเสียงอื่นๆ สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณ

แม้ว่าจะไม่ได้ทำให้คุณตื่นก็ตาม บางทีการเปิดอุปกรณ์

เช่นพัดลม ให้มีเสียงดังต่อเนื่อง

เพื่อกลบเสียงที่อาจดังขึ้นมารบกวนระหว่างคืน

อาจทำให้การหลับดีขึ้ น (White noise)

แสงสว่างใช้ผ้าม่านบังแสงหรือสีเข้ม

เพื่อทำให้ห้องนอนของคุณไม่สว่างเกินไป

แสงสว่างจะผ่านเปลือกตาของคุณแม้ว่าเปลือกตาของคุณ

จะปิดอยู่ก็ตาม แสงสว่างจะรบกวนการนอนหลับของคุณ

👍ความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือจิตใจ

(Physical/Psychiatric Illness)

มีโรคทางกายหลายชนิดที่รบกวนการนอนหลับ

และทำให้มีอาการนอนไม่หลับได้

ปัญหาทางด้านจิตใจ โรคจากการนอนหลับชนิดอื่นๆ

และความเจ็บป่วย อาจทำให้การนอนหลับเปลี่ยนไป

ซึ่งง่ายที่จะวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับผิดพลาดได้

การรักษาความเจ็บป่วยนั้นอาจจะรักษาอาการนอนไม่หลับด้วย

👍ปัญหาทางด้านจิตใจ

(Psychiatric problems)

โรคนอนไม่หลับชนิดหนึ่ง การตื่นนอนเร็วกว่าปกติ

(Early morning awakening)

เป็นอาการหนึ่งที่พบได้บ่อยในผู้ป่วยโรคซึมเศร้า

ถ้าคุณมีโรคทางด้านจิตใจคุณอาจจะนอนหลับได้ไม่ดี

การรักษาโรคประจำตัวนั้นจะสามารถช่วยทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น

ยาบางชนิดใช้เพื่อรักษาการเจ็บป่วยทางจิตใจอาจ

เป็นสาเหตุให้นอนไม่หลับ

👍โรคการหายใจที่ผิดปกติขณะหลับ

(Sleep Related Breathing Disorders)

เช่น ผู้ป่วยภาวะหยุดหายในจขณะหลับจากการอุดกั้น

จะตื่นขึ้นมาหลายครั้งหรืออาจเป็นหลายร้อยครั้งในหนึ่งคืน

เวลาที่หยุดหายใจจะเป็นช่วงสั้นประมาณ 10 วินาที

ผู้ป่วยส่วนมากจะจำไม่ได้และหายใจเป็นปกติเมื่อตื่นนอน

การตรวจการนอนหลับเพื่อวินิจฉัยภาวะหยุดหายใน

ขณะหลับจากการอุดกั้นโรคจากการนอนหลับ

ที่สัมพันธ์กับการหายใจที่ผิดปกติมักพบในเพศชาย

ผู้ที่มีน้ำหนักมาก และผู้สูงอายุ

ผู้ป่วยภาวะหยุดหายในจขณะหลับจากการอุดกั้น

มักจะได้ผลจากการรักษาด้วยเครื่องอัดอากาศแรงดันบวก (PAP)

การรักษานี้จะช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดด้วยแรงดันต่อเนื่อง

ของอากาศไหลผ่านหน้ากาก

ที่สวมเข้ากับจมูกของผู้ป่วยในขณะหลับ

👍ความผิดปกติของขากระตุกเป็นช่วงๆขณะหลับ

(Periodic Limb Movements)

ขากระตุกเป็นช่วงๆคือ

การที่กล้ามเนื้อมีการหดตัวเป็นระยะๆ

การหดตัวของกล้ามเนื้อจะทำให้ขากระตุกเป็นเวลา 1-2 วินาที

การหดตัวนี้จะเกิดขึ้นเป็นช่วงๆทุก 30 วินาที

หรือเป็นชั่วโมงหรืออาจนานกว่านั้น

บางคนอาจมีขากระตุกเกิดขึ้นหลายๆช่วงทุกคืน

การเคลื่อนไหวของขานี้

ทำให้รบกวนการนอนหลับได้หลายร้อยครั้งในแต่ละคืน

เป็นผลให้นอนกระสับกระส่าย

ความผิดปกติของขากระตุกเป็นช่วงๆ

จะเกิดบ่อยขึ้นและรุนแรงขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น

การรักษามีทั้งการรักษาด้วยยา

การรับประทานธาตุเหล็กเสริม

ถ้าคุณมีระดับธาตุเหล็กในเลือดต่ำเป็นต้น

โดยพบว่าการรักษาอาจช่วยได้อาการดีขึ้น

👍โรคกรดไหลย้อน

(Gastroesophageal Reflux)

ในขณะนอนหลับสิ่งที่อยู่ในกระเพาะอาหาร

อาจไหลย้อนขึ้นมาสู่ลำคอได้

ซึ่งทำให้ตื่นขึ้นมาหลายครั้งระหว่างกลางคืนได้

อาการที่พบบ่อยคือแสบร้อนบริเวณหน้าอก

เพราะความเจ็บและความจุกแน่นเกิดขึ้นบริเวณกลางหน้าอก

เมื่อกรดไหลย้อนเกิดขึ้นระหว่างวัน

การกลืนและอยู่ในท่าตัวตรงมักจะแก้ปัญหานี้ได้

ในช่วงกลางคืนการกลืนจะลดลง

และอยู่ในท่านอนจึงทำให้เกิดกรดไหลย้อนง่ายขึ้น

ทำให้ตื่นขึ้นมาไอหรือสำลักได้บ่อยครั้ง

ถ้าคุณมีปัญหานี้ พยายามนอนหนุนหมอนสูง

ทำให้ศีรษะของคุณสูงขึ้นจากเตียงประมาณ 6-8 นิ้ว

การรักษาด้วยยาก็สามารถรักษากรดไหลย้อนได้

สินค้าใหม่ D-SL (ผลิตภัณฑ์ เสริมอาหารช่วยในการนอนหลับ)

ราคาข้างกล่อง 1,290 บาท ส่งฟรีทั่วไทย

(ผลลัพท์ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละบุคคล)

#dsl #dsleep #ดีสลีฟ